Entraînement sur le thème du jardin: façons d'exercer pendant le jardinage

C'est un fait bien connu que passer du temps à l'extérieur à apprécier la beauté de la nature et de la faune peut améliorer la santé mentale et la détente. Passer du temps à l'extérieur pour entretenir la pelouse, le jardin et le paysage ne profite pas seulement à la santé mentale, mais contribue à l'activité physique dont les adultes ont besoin chaque semaine pour rester en bonne santé également.

Le jardinage compte-t-il comme exercice?

Selon la deuxième édition des lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains sur health.gov, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d'activité aérobie modérée à intense chaque semaine, ainsi que d'activités de renforcement musculaire telles qu'un entraînement de résistance deux fois par semaine.

Les tâches de jardinage telles que la tonte, le désherbage, le creusement, la plantation, le ratissage, la coupe des branches, le transport de sacs de paillis ou de compost et l'application desdits sacs peuvent tous compter pour l'activité hebdomadaire. Les lignes directrices sur l'activité physique indiquent également que les activités peuvent être effectuées par périodes de dix minutes réparties tout au long de la semaine.

Entraînement sur le thème du jardin

Alors, comment améliorer les tâches de jardinage pour obtenir un maximum d'avantages pour la santé? Voici quelques façons de faire de l'exercice pendant le jardinage et des conseils pour dynamiser votre entraînement de jardinage:

• Faites quelques étirements avant de partir pour faire des travaux pour réchauffer les muscles et éviter les blessures.

• Faites votre propre tonte au lieu d'embaucher. Évitez la tondeuse autoportée et tenez-vous-en à une tondeuse à pousser (sauf si vous avez une superficie, bien sûr). Les tondeuses mulching bénéficient également à la pelouse.

• Gardez votre pelouse en ordre avec un ratissage hebdomadaire. Au lieu de tenir le râteau de la même manière à chaque coup, alterner les bras pour équilibrer l'effort. (Idem lors du balayage)

• Lorsque vous soulevez des sacs lourds, utilisez les gros muscles de vos jambes plutôt que de votre dos.

• Exagérez les mouvements de jardinage pour plus de punch. Allongez un tronçon pour atteindre une branche ou ajoutez des sauts à vos pas sur la pelouse.

• Le creusement fait travailler les principaux groupes musculaires tout en aérant le sol. Exagérez la motion pour augmenter l'avantage.

• Lorsque vous arrosez à la main, marchez sur place ou faites des allers-retours au lieu de rester immobile.

• Obtenez un travail intense des jambes en vous accroupissant pour arracher les mauvaises herbes plutôt que de vous agenouiller.

Faites des pauses fréquentes et restez hydraté. N'oubliez pas que même dix minutes d'une activité comptent.

Avantages pour la santé du jardinage pour l'exercice

Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de jardinage général pour une personne de 155 livres peuvent brûler 167 calories, plus que l'aquagym à 149. Tondre la pelouse avec une tondeuse à poussée peut dépenser 205 calories, tout comme la danse disco. Creuser dans la saleté peut consommer jusqu'à 186 calories, à égalité avec la planche à roulettes.

Respecter les 150 minutes d'activité aérobie par semaine offre des avantages pour la santé tels que «un risque moindre de décès prématuré, de maladie coronarienne, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de diabète de type 2 et de dépression», rapporte health.gov. Non seulement cela, mais vous aurez une belle cour et un joli jardin.